Μούντρες: Η Γιόγκα των δακτύλων

Mud εκφράζει τη χαρά, Ra “αυτό, που δίνει”.
Γενικά συνδυάζουμε με τη μούντρα συγκεκριμένες θέσεις και κινήσεις ολοκλήρου του σώματος (άσανες) ή μεμονωμένων μερών του όπως τα μάτια, τη γλώσσα και τα χέρια.
Η μούντρα χεριών ή η γιόγκα δακτύλων όπως ονομάζεται επίσης, εμπεριέχει αποτελεσματικές, αλλά απλές ασκήσεις που γίνονται σύντομα και άνετα παντού.
Σύμφωνα με την παράδοση της ανατολικής ιατρικής κατέχει μεγάλη επιρροή και έλεγχο πάνω στο φυσικό, ενεργειακό και νοητικό σώμα.  Οι λεπτές συνδέσεις που προκαλεί στην ροή της ενέργειας μέσα στο σώμα και στον εγκέφαλο, η ανακούφιση σωματικών όπως και ψυχικών ασθενειών είναι μόνο μερικοί λόγοι που την κάνουν δικαίως να χαρακτηρίζεται στο δυτικό κόσμο σαν μίνι-γιόγκα.
Είναι ιδανική για την καθημερινή ζωή και εύκολη στην εκτέλεσή της, τόσο που συχνά θα δούμε κάποια καθυστέρηση λεωφορείου ή άλλη αργοπορία σαν εύκαιρη στιγμή για την εφαρμογή κάποιας μούντρας, κάνοντας με αυτό τον τρόπο συνειδητά ένα δώρο στον εαυτό μας.

Πως εκτελούνται οι μουντρες;  Γενικές συμβουλές εφαρμογής:
Αρχικά εισπνέουμε αργά και βαθιά. Κρατάμε την αναπνοή περίπου για 2 δευτερόλεπτα και εκπνέουμε χαλαρώνοντας το σώμα. Επανάληψη μετά από μικρό διάλλειμα. Τα χέρια είναι πάντα χαλαρωμένα. Τα δάκτυλα ακουμπούν ελαφρά, η πίεση τους δεν προκαλεί ποτέ κούραση ή πόνο. Τις θέσεις δακτύλων τις κρατάμε από 1 – 15 λεπτά, αρκεί να αισθανόμαστε άνετα. Για καλύτερα αποτελέσματα επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα.

Μικρό απόσπασμα ασκήσεων Γιόγκα δακτύλων:
Για διαύγεια του νου
Τεντώνουμε τα δάκτυλα των χεριών μας και ενώνουμε τις κορυφές του αριστερού και δεξιού μέσου όπως και τις άκρες των αντιχείρων. Τα υπόλοιπα δάκτυλα διπλωμένα προς τα μέσα ακουμπούν με λίγη πίεση. Κρατάμε αυτή τη θέση 5 λεπτά.

 Χαρίζει ηρεμία
Διπλώνουμε τους αντίχειρες μέσα στις παλάμες και κλείνουμε τους δείκτες και τους μέσους από επάνω. Ενώνουμε με ελαφριά πίεση τις άκρες των μικρών δακτύλων με αυτές των παράμεσων. Κρατάμε 5-10 λεπτά.

Η μούτρα της αυτοπεποίθησης
Τεντώνουμε τους δείκτες των χεριών μας. Τοποθετούμε μετά τους αντίχειρες πάνω από τα υπόλοιπα δάκτυλα. Την χειρονομία αυτή την κρατάμε 3-5 λεπτά.

Αναζωογονεί
Ενώνουμε τις άκρες του αντίχειρα με αυτές του παράμεσου και του μικρού δακτύλου. Τεντώνουμε τα υπόλοιπα δάκτυλα. Αυτή τη μούντρα την κρατάμε 3-5 λεπτά.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Οι δείκτες ακουμπούν τη βάση των αντιχείρων,  οι αντίχειρες πλευρικά το νύχι του μέσου. Τεντώνουμε τα υπόλοιπα δάκτυλα. Κρατάμε αυτή τη θέση 10 λεπτά.

Χειρονομία κατά του φόβου
Ενώνουμε τον αντίχειρα του δεξιού χεριού με την άκρη του παράμεσου. Τεντώνουμε τα υπόλοιπα δάκτυλα. Ενώ κρατάμε τη θέση 3 λεπτά, εισπνέουμε και εκπνέουμε πλήρως. Επαναλαμβάνουμε τη μούντρα 3 φορές.